長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)融媒體2月26日訊（記者余國(guó)華）4月14日，武漢馬拉松又將開(kāi)跑，已獲得比賽資格的”幸運(yùn)兒“或許早已急不可待。可如何才能跑好漢馬，賽前該怎樣準(zhǔn)備，選手們真的都清楚了嗎？長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)記者為此專(zhuān)門(mén)請(qǐng)教了湖北田徑隊(duì)教練李潛艇，大家一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的建議吧。


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　　李指導(dǎo)說(shuō)：田徑比賽可以分為三個(gè)階段，第一個(gè)階段是準(zhǔn)備階段，以跑量為主，也就是跑動(dòng)的距離；第二個(gè)階段，是進(jìn)入調(diào)整期；最后一個(gè)階段，是進(jìn)入比賽。
　　從現(xiàn)在開(kāi)始，距離漢馬還有約一個(gè)半月的時(shí)間，相信很多選手平時(shí)都在訓(xùn)練，甚至在全國(guó)各地參賽，這些選手有完整的跑步計(jì)劃，不用多說(shuō)什么。
　　對(duì)于那些平時(shí)并不怎么跑，僅僅以2019年漢馬為目標(biāo)的選手來(lái)說(shuō)，首先是量的積累。自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，第一周至少要輕松完成15公里，第二周至少要達(dá)到25公里，第三周應(yīng)該達(dá)到35公里。對(duì)于馬拉松選手而言，35公里是一個(gè)坎，人體達(dá)到了極限，過(guò)了這個(gè)坎，后面可以靠意志力跑到終點(diǎn)完賽。
　　在第一階段之后，就是調(diào)整期了。調(diào)整期要控制跑步的距離，以休息為主，保持身體的熱度即可，而不是耗費(fèi)身體能量，要給身體恢復(fù)最佳狀態(tài)的時(shí)間。漢馬當(dāng)天的成績(jī)，也不是你跑前兩周突擊努力的結(jié)果。臨陣磨槍?zhuān)粫?huì)增加受傷的可能性和身體的不適。你要相信，比賽水平一定是取決于你長(zhǎng)期的訓(xùn)練水平。也就是說(shuō)，兩三個(gè)月或是更長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練狀況，決定了你的比賽成績(jī)。對(duì)于平時(shí)并不怎么跑馬拉松的選手來(lái)說(shuō)，應(yīng)以完賽為目標(biāo)。準(zhǔn)備一個(gè)半月，加上意志品質(zhì)，很多人是極有可能完賽的。
　　很多選手或許會(huì)問(wèn)：準(zhǔn)備漢馬是不是要配備特別飲食？其實(shí)沒(méi)有這個(gè)必要，在準(zhǔn)備階段，正常飲食即可。在賽前兩周，進(jìn)入調(diào)整期，可以稍稍多一點(diǎn)，以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主。賽前一周，準(zhǔn)備進(jìn)入比賽，前4天肉蛋奶，增加蛋白質(zhì)的攝入，后3天，以糧食為主，增加糖儲(chǔ)備。賽前一天，午餐早一些，吃點(diǎn)容易消化的東西。晚餐，就要清淡的面條、饅頭，容易消化的水果和蔬菜。很多時(shí)候，賽前一天是伙伴們聚在一起的日子，因?yàn)楦吲d甚至喝酒，這不太好，完全可以放在賽后進(jìn)行。


　　資料圖 記者任勇 攝
　　特別提醒一下，大家應(yīng)該以平常心來(lái)對(duì)待漢馬，控制住興奮的心情，時(shí)刻保持積極的心態(tài)。比方從現(xiàn)在開(kāi)始，第一周能夠跑15公里，第二周能夠跑25公里，這個(gè)進(jìn)步就非常大了，就要表?yè)P(yáng)自己，祝賀自己戰(zhàn)勝了自我。那些深夜攀華山的人，打著手電筒，一步一個(gè)臺(tái)階，只看一步，絕不多看；天亮了，太陽(yáng)出來(lái)了，華山山頂已經(jīng)在腳下了。要以這樣的心態(tài)來(lái)對(duì)待漢馬。
　　最后要說(shuō)的是，在準(zhǔn)備漢馬的任何階段，包括正式比賽的日子，一旦出現(xiàn)身體重大不適，應(yīng)立刻終止運(yùn)動(dòng)。畢竟大家不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，要以科學(xué)的態(tài)度對(duì)待漢馬。
　　【編輯：劉思】
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